Qi-gong
Tai-chi
 Tai-chi
er en traditionel kinesisk bevægelseskunstart, som en del kinesere
udøver overalt i parker og på pladser. Tai-chi er en slags
gymnastik med langsomme og harmoniske bevægelser, der virker både
afslappende og opkvikkende på både krop og hjerne. Man opnår et
befriende velvære, idet dagligdagens stress fjernes og sindet
åbnes.
Qi-gong
Qi-gong består af opvarmende og energiudviklende bevægelser, hvis
formål er at styrke muskler, led og ledbånd, samt stimulere
åndedræt, indre organer og energibaner (de traditionelle
akupunktur-meridianer).
Både Tai-chi og Qi-gong er således teknikker, der genopretter og
vedligeholder et godt helbrede.
Hvad er formålet med at lave det
- Det styrker helbredet hos unge som gamle – hos stærke som
svage. Regelmæssig træning gør sindet klart og opmærksomt og
kroppen let og smidig.
- Det hjælper åndedrættet til at blive dybt og afslappet og
derved falder musklernes stressniveau og vi undgår stive spændte
muskler.
- Det styrker vejrtrækningen, som har stor betydning på
kredsløbet og stabiliserer stofskiftet.
- Det giver afspænding i musklerne, som får blodkarrene til at
udvide sig, hvilket sænker blodtrykket.
- Det forbedrer blodkredsløbet, styrker nervesystemet og
immunforsvaret.
- Det styrker koncentrationen og balancen i både sind og krop.
- Det er med til at give kroppen en hensigtsmæssig holdning.
Rank ryg, giver rygsøjlen den ideelle kurve, som igen betyder,
at trykket gennem rygsøjlen bliver jævnt fordelt. Ved træning
bliver kroppens bevægelser desuden bedre koordineret. Det gør
det muligt at bruge hele sin vægt og benenes store muskelgrupper
til evt. at trække, skubbe eller løfte og samtidig bevare en
korrekt holdning.
- Det øger det frie flow af energi i kroppen. Balancen mellem
de fysiske, emotionelle, mentale og spirituelle elementer bliver
harmoniske. Fysisk svage og kroniske syge vil i træningen kunne
finde en terapeutisk effekt.
- Det at kroppen bliver afslappet smitter af på sindet, så
dette også bliver klart og roligt.
 Bevægelsen har sin rod i fødderne og kontrolleres af taljen og
udtrykkes i hænderne.
Vægten skifter fra det ene ben til det andet, mens man skelner
mellem fuld og tom.
Hvis vægten er på venstre fod, betegnes den som fuld og højre som
tom, føres vægten over på højre fod, betegnes den som fuld og
venstre som tom.
Kroppen er ret, munden lukket med tungespidsen mod for tænderne i
over munden. Hagen trukket let ind og brystkassen afspændt.
Skuldre og albuer afslappet. Knæene let bøjede, da knæleddene ikke
må være låst.
 I træningen er målet at integrere fysisk form med koncentration.
Vi leder kroppens bevægelser med tanken. Kraften og styrken skal
holdes inde.
Musklerne må aldrig spændes for at skabe kraft og styrke. Det er
led og ledbåndene der gør arbejdet.
Bevægelse frembringer Yang og hvile frembringer Yin.
I træningen veksler vi hele tiden mellem Yang og Yin.
|
